预防痛经注意“保暖” 痛经操可缓解经期疼痛

　　秋季天气干爽，女性不注意保暖，缺少运动，血液循环较差，略不注意就有可能引发痛经。预防痛经，女性须得注意保暖，注意个人卫生，适当运动。虽然其实不是所有女孩子都痛经，但是有痛经症状的女性，常常是延续性的、有的乃至是很强烈的痛苦。

　　预防痛经女性要注意3个关键词

　　关键词1：保暖

　　不论是饮食、还是穿着，都要注意“保暖”。宋教授提到，许多痛经症状是由于寒冷引发的。特别现在很多女孩子寻求修长身材致使不同程度的体虚、体寒，特别现在已入冬，在经期就需要格外重视腹部、腿部、足部的保暖。性感的T字裤、低腰裤要放弃，不再“美丽冻人”，要做“暖宝贝”。

　　关键词2：卫生

　　在吃穿用度上都要注意良好的卫生。经血主要是子宫内脱落的卵细胞，经血的流出在外阴部构成的温暖、湿润的环境，为细菌的生长创造了10分有益的条件，如果卫生做得不好，很容易致使细菌滋生并上行进入阴道，致使阴道炎等各种疾病。另外，经期的饮食也要特别注意，路旁小摊贩的早饭、夜消尽可能少食用，经期抵抗力低，病菌容易克服抗体而致使肠胃不适。

　　关键词3：运动

　　很多女孩子认为经期要多休息，因此杜绝了1切的运动，这是1个误区。适度且温和的运动，有助于增进全身的血液循环，中医说：通则不痛，痛则不通。血液循环好了，经血也通畅，痛感自然会下降。月经来潮头几天，可以多走路或做些简单的瑜伽动作，如弯膝跪下坐在脚根上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直进行拉伸等，都可让肌肉放松并增进血液的流通。

　　痛经操可减缓经期疼痛

　　①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩大、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷

　　②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。

　　③直立：脚根提起，再放下。脚根提起如穿高跟鞋1样，脚根放下时如穿平底鞋1样，每回作20次，每天坚持3回。

　　④仰卧：左右两腿轮番提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽可能接触到下领，每天坚持2回。