缓解更年期综合征的5大妙招

　　工作压力大、竞争剧烈、不良的生活习惯都会造成职场女性更年期的提早，而且很多女性过早出现更年期综合症。那末如何减缓更年期综合征呢？

　　虽然更年期是每一个女性必定经历的阶段，但1些不良的情绪和变化总会给家人带来许多困扰。那如何化解更年期综合症呢？下面跟小编1起了解吧。

　　暴躁、多疑、烦闷、身体不适……女人进入更年期，总有这样那样的变化，给自己和家人带来许多困扰。

　　更年期是每一个女人必经的阶段，虽没法避免但可以应用有效的方法将它的症状降到最低，保持良好的心态也是1个相当重要的因素。在遇事时更年期的女性切不可烦躁不安，应保持冷静。

　　化解更年期潮热 就做这5件事

　　更年期潮热，是更年期综合征中最多见最典型的症状。轻者可略有不适，重者伴随心慌、气促等症状;影响情绪、工作及睡眠，让人感到痛苦。其本源在于更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水平锐减、波动，引发植物神经功能紊乱，影响热调理功能和血管舒缩，致使潮热、出汗。

　　减缓潮热的症状要从以下几个方面着手：

　　1、喝杯白水静静心：

　　俗语说“心静自然凉”，出现潮热应注意稳定情绪，可采取放松方式，喝1杯凉开水也非常有效。

　　2、戒烟戒酒多吃果蔬：

　　多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食品，减少辛辣刺激、高脂高糖类食品摄取。酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，应戒烟酒，咖啡、茶等也应少饮。

　　3、规律锻炼有好处：

　　有规律的锻炼可以增进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调理能力，对减轻身体潮热等反应效果明显。

　　4、中药调理有讲求：

　　中医认为潮热、盗汗是阴虚内热，虚阳上亢，津液不固而至，在医治时应以补肾气调剂阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火，补虚扶正，搭配中药材，能起到更好的作用。

　　5、雌激素替换医治：

　　雌、孕激素周期疗法：口服雌激素21—25天，最后6—10天增加孕激素。也可单纯口服雌激素5毫克，每个月1次，但需要注意子宫内膜增生的危险。

　　女性更年期的养生食疗：

　　1、地黄枣仁粥

　　功效：补阴清热。适应改良更年期5心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

　　2、虾米粥

　　功效：补脾益肾。适应改良更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块、腰膝酸软、形寒肢冷、便溏、纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适当。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。逐日1次。

　　3、7宝粥

　　功效：强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

　　4、鲜枸杞汁

　　功效：补肝益肾。适应改良更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕眼花、5心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，逐日2次。

　　5、韭菜汁

　　功效：温阳寒宫。适应改良更年期形寒肢冷、面色惨白、精神委靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。逐日2次，每次5～10毫升。

　　另外，女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。更年期烦躁失眠吃莲子减缓。以上食疗可以有效的减缓更年期综合症的个别症状，若每天可以保持良好的心态相信会事半功倍。

　　更年期女性有哪些心理变化？如何调理？

　　更年期女性最为明显的表现就是月经停止方面的变化，而有些女性乃至因此而产生了精神与心理状态方面的变化，悲观、易愤怒、烦躁不安、失眠等表现，那末更年期女性有哪些心理变化？

　　1、悲观心理。

　　更年期是迎接老年到来的开始，对很多人来讲是不适应的，加上这时候出现的更年期症状，更加影响了更年期女性的心理健康。

　　2、个性及行动的改变。

　　心理产生了很大的改变，连带的效果就是反应在人的行动上，这些表现1般是多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁乃至不近人情。无真个心烦意乱，有时又容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、失望等等。以上这些变化其实不是在每一个更年期的妇女身上全部表现出来，有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化，做好自我调理。

　　3、焦虑心理。

　　这是更年期常见的1种情绪反应，常常由于很小的刺激而引发大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。

　　在平常生活中，更年期女性要尝试保持心情的舒畅，多做1些自己爱好的事情，来转移情绪，另外，如果我们身旁有更年期综合症的患者，应当对其行动表示理解，不可过度激化，以避免给患者本身造成没必要要的伤害。